【失眠】夜夜好眠

楊尚儒醫師 

「休息是為了走更遠的路」，願您夜夜好眠！

王同學今年大學一年級，白天常覺得精神不濟，昏昏沉沉的，可是越到晚上精神越好。他從高三開始，喜歡在晚上K書，覺得比較安靜且有效率，早上去學校再打瞌睡就好了。而上了大學之後，因為白天常可以躲在宿舍裡睡覺，夜晚更是他活躍在電腦網路世界的最佳時刻。久而久之，他發現自己變成了「夜貓族」，本來凌晨一、兩點左右可以睡著，慢慢卻變成三點、四點才能睡，現在他已經嚴重到整晚都睡不著有一個多月了。

根據世界衛生組織(WTO)針對兩萬名在基層醫療診所的病人所做的調查統計發現有27％的人有睡眠問題。而季節變換的週期性，睡眠晝夜交替的規律性都與人的日常生活息息相關，所以國際精神衛生與神經科學基金會將每年3月21日定為「世界睡眠日」，以喚起大家對「睡眠」重要性與關注。

睡眠對人的功用是不容忽視，藉著睡眠，可以讓我們的身體休息，調節生理節律，大腦的修補與復原。所以當一個人失眠時，他就有可能會感到疲勞倦怠、容易發脾氣或情緒低落、注意力與記憶力減退、學業或工作表現變差、出現安全問題或心臟血管疾病。每個人也會因年齡、性別、環境、或活動量大小之差別，而有不同的睡眠需求。一般而言，每天五到九小時的睡眠就足夠了。

但怎樣才叫做失眠呢？

想睡卻睡不著、睡著了卻常醒過來或起床後仍感覺沒睡飽，沒休息到，這些都算是失眠。

而當我們失眠了應該怎麼辦？首先我們要先瞭解自己為什麼會失眠，睡不好、失眠。是晝夜節律失調？睡眠環境因素？呼吸關聯問題？身體疾病？精神心理因素？食物、酒精或藥物影響？腿部不安症候群？週期性肢體抽動症？還是其他因素所引起的失眠。

其次要注意睡眠衛生。

養成定時入睡與起床的習慣；避免補眠；把臥室專作為睡眠的場所。減少噪音、光線、不適溫度等干擾；避免過晚吃大餐，喝刺激性飲料或喝太多水；睡前莫抽菸；要培養運動習慣，但避免睡前3-4小時內做運動；睡前一小時左右，開始鬆懈身心活動；假如毫無睡意，不要勉強躺床，可做些不刺激而單調的事；半夜稍醒時，勿起床看時間；學習放鬆減壓方法。如果你長期不能睡好，精神萎縮，就得尋求專業醫療的協助，對症下藥。

睡眠和呼吸、飲食一樣，是人類基本的生命需求，而我們人一生當中有三分之一的時間是睡眠時間。「失眠」只是問題呈現出的症狀之一，每個人的情況都不相同，像內文中的個案就是一種晝夜節律失調的失眠，只要儘早找醫師處理，改善睡眠衛生，早上多曬些太陽，必要時短期服用安眠藥，就可以調整過來哦。但切記！若確實需要使用安眠藥，無須因過度擔心會「上癮」而排斥，但也不可自行購買使用，應該由醫師處方才妥當。